28.01.2023

Автор: В'ячеслав Халанський 

Опубліковано: Новое Время

 

Візьміть це почуття та направте його на зміну світу

Павло Казарін нещодавно зауважив: «Зараз кожен вважає, що робить недостатньо. Усіх поєднує почуття провини. У тих, хто виїхав, — до тих, хто залишився. У цивільних — до військових. У тих, хто в тилу, — до тих, хто на передку». Провина — це досить сильне почуття. Вона виникає через негативну оцінку власної поведінки. Почуття провини переживається як обов’язок перед собою. Нещодавно я розмовляв із однією жінкою з окупованої території, вона змогла виїхати за кордон і зізналася, що не може спокійно жити: «Я постійно дивлюся новини. Постійно думаю, що моїм родичам погано, а мені добре. Я маю панічні атаки, і я не знаю, що з цим зробити».

Втратити когось важко. Чи то природні причини, чи нещасний випадок, така втрата викликає емоції, які здаються нестерпними. Почуття провини того, хто вижив (провина вцілілого) — це психологічний феномен, з яким багато осіб, які надають першу допомогу — солдати, пожежники, поліцейські і навіть звичайні люди — можуть зіткнутися після смерті когось поряд з ними або після травматичної події.

Хоча почуття провини того, хто залишився живим, може проявлятися у різних людей по-різному, воно часто пов’язане з почуттям смутку, шоку, а іноді навіть з почуттям відповідальності. Розуміння того, як розвивається таке почуття, як з ним впоратися і де шукати лікування, необхідне для подолання цього складного синдрому.

Що таке провина вцілілого?

Провина вцілілого — це особливий вид провини, який розвивається у людей, які пережили небезпечну для життя ситуацію. Провина вцілілого виникає, коли людина вважає неправильним і нечесним, що він або вона пережила травматичну подію і залишилася живою, а інші — ні. Про це тяжке переживання розповідає Едіт Егер у своїй книзі Вибір: «Я відчула, як мене охоплює стара провина того, хто вижив, повернувся кошмар від того, яке слово я вимовила в перший день в Аушвіці на селекції. Жах тих спогадів. Я намагалася протистояти тому старому, давно похованому переконанню, ймовірно, помилковому, що я відправила нашу маму на смерть».

Деякі вцілілі відчувають провину за те, що вижили, коли інші загинули. Інші вважають, що вони могли б зробити більше для порятунку інших. А є й ті, хто відчуває провину за те, що інша людина загинула, рятуючи їх. Провина ставить людину на краю прірви та викликає відчуття, що шляху далі немає.

Хоча термін «провина вцілілого» спочатку використовувався для опису тих почуттів, які зазнали ті, хто вижив під час Голокосту, його також застосовували до низки небезпечних для життя ситуацій, зокрема автомобільних аварій, війн і стихійного лиха.

Термін «провина вцілілого» запровадили психіатри Стенлі Кобб та Еріх Ліндеманн у 1943 році. Вони визначили це почуття як наявність напруження, самотності чи душевного болю, спричинених візитами близьких, згадкою померлих та отриманням співчуття. Роберт Джей Ліфтон далі дослідив провину вцілілого, зазначивши «психічне заціпеніння» чи припинення почуттів як домінантну характеристику життя тих, хто страждав від почуття провини за смерть.

Чи є відчуття провини того, хто вижив, розладом?

У поточній версії діагностичних настанов DSM-5 почуття провини того, хто вижив, є симптомом посттравматичного стресового розладу (ПТСР). Його можна розглядати як один із когнітивних і пов’язаних з настроєм симптомів ПТСР, що містить спотворене почуття провини та негативні думки про себе.

Однак важливо зазначити, що люди можуть відчувати провину того, хто вижив, без посттравматичного стресового розладу. У них також може бути посттравматичний стресовий розлад без почуття провини вцілілого.

Ознаки того, що ви відчуваєте провину вцілілого

Ступінь і тяжкість почуття провини тих, хто залишився живими, варіюється у різних людей. Симптоми провини вцілілого можуть бути як психологічними, так і фізичними, водночас вони часто імітують симптоми посттравматичного стресового розладу.

До найпоширеніших психологічних симптомів належать:

Почуття безпорадності. Почуття, що ви нічого не можете. Почуття, що ви не контролюєте своє життя.

Спогади про травматичну подію. Це може проявлятися уві сні, вам можуть снитися кошмари.

Дратівливість.

Нестача мотивації. Вам може бути складно досягати найпростіших цілей.

Перепади настрою та спалахи гніву. Прості речі вас можуть дратувати. Іноді це призводить до конфліктів та розриву стосунків, оскільки партнер може не витримувати постійну агресію.

Нав’язливі думки про подію.

Суїцидальні думки.

Загальні фізичні симптоми можуть включати:

• зміни апетиту;
• проблеми зі сном;
• головні болі;
• нудоту чи біль у животі;
• прискорене серцебиття;
• виснаження;
• надмірне потовиділення.

Едіт Егер говорить про силу провини: «А ось провина тримає вас дуже міцно. Вона корениться у почутті сорому: ви вірите, що недостойні; думаєте, що вас не вистачає — не вистачає на все, що ви робите. Почуття провини та сорому можуть бути вкрай виснажливими. Але вони не дають справжньої оцінки тому, хто ми. Це спосіб мислення, який ми вибираємо і в якому надовго грузнемо».

Жаль, роздуми та ретроспективна упередженість

Люди, які пережили травматичну подію, можуть відчувати жаль. Вони можуть міркувати про те, що сталося, і думати про те, що вони могли або мали зробити, що (як їм здається) змінило б результат. Таке повторення подій може ще більше посилити почуття провини, особливо якщо люди вважають, що їхні власні дії (або бездіяльність) могли посилити наслідки.

У багатьох випадках на ці роздуми впливають так звані установки чи патерни поведінки. У повсякденному житті люди можуть казати: «Я пішов шукати роботу, але мені відповіли відмовою. Я так і знав, що в мене нічого не вийде. Вони відштовхуються від цих установок, як від трампліну. Саме ці установки найчастіше визначають для людини результат ситуації.

Іноді люди з почуттям провини вцілілих озираються назад і переоцінюють свою здатність передбачати результат події. Оскільки їм здається, що вони повинні були передбачити, що станеться, вони можуть переконатися, що також повинні були мати можливість вплинути на результат, але не змогли.

Причини

Провина вцілілого виникає у людей, які пережили будь-яку травму. Однак не у всіх, хто переживає такий досвід, розвивається це почуття.

Локус контролю людини може відіграграти роль у визначенні того, чи відчуватиме вона почуття провини того, хто залишився живим. Локус контролю — це той ступінь, в якому ви, на вашу думку, маєте контроль над подіями, що впливають на ваше життя. Іншими словами, це переконання в тому, чи залежать результати ваших дій від того, що ви робите (орієнтація на внутрішній контроль), або від обставин, що перебувають поза вашим особистим контролем (орієнтація на зовнішній контроль). Деякі люди більше схильні засвоювати провину. При поясненні подій вони схильні приписувати причинно-наслідковий зв’язок особистісним характеристикам, а не зовнішнім силам.

У багатьох ситуаціях це справді може бути корисним для самоцінності. Приймаючи похвалу за хороші результати, ви можете краще ставитися до себе та своїх здібностей. Але це також може бути руйнівним, коли ви звинувачуєте себе в подіях, не підконтрольних вам.

Додаткові чинники, які можуть збільшити ризик того, що людина зазнає почуття провини вцілілого включають:

Історія травми: деякі дослідження показали, що травматичний досвід може збільшити ймовірність виникнення негативних емоцій після небезпечних для життя подій.

Історія депресії: люди, які вже перебувають у депресії або переживали її в минулому, також можуть з більшою ймовірністю відчувати провину і тривогу після травми.

Низька самооцінка: люди з низькою самооцінкою можуть менше цінувати власне благополуччя. Виживши там, де інші загинули, вони з більшою ймовірністю поставлять питання, чи «заслужили» вони свою удачу.

Відсутність соціальної підтримки: люди, які не мають міцних соціальних зв’язків, можуть з більшою ймовірністю відчувати симптоми, пов’язані з почуттям провини вцілілого.

Погані навички подолання стресу або життєвих труднощів: люди більш сприйнятливі до посттравматичного стресу, якщо вони не мають психологічної гнучкості, необхідної для її подолання. У цих людей копінговий чи захисний механізм часто проявляється у формі уникнення та фантазійних ідей, де бажане видається за дійсне, і тому вони почуваються нещасними. Вони навіть не намагаються подолати труднощі, оскільки свідомо знають, що програють. Едіт Егер добре описує це почуття: «Якось я виступала на конференції, і раптом під час моєї доповіді зі свого місця підвівся досить поважний чоловік і залишив аудиторію. Я буквально застигла на сцені, охоплена найневтішнішими думками про себе: „Я ні на що не годжуся. Я не заслуговую на честь виступати на такій конференції. Я не на своєму місці“. За кілька хвилин двері відчинилися, до аудиторії увійшов той чоловік і сів на своє місце. Можливо, він просто виходив попити води або в туалет, але на той час, як він повернувся, я вже закінчувала своє життя на гільйотині».

Як ми можемо подолати провину вцілілого?

Якщо ви виявите, що відчуваєте почуття провини після травматичної події, то ось кілька речей, які можна зробити, аби впоратися з цими емоціями. Це ті стратегії самодопомоги, які можуть виявитися ефективними:

Дозвольте собі сумувати. Важливо дозволити собі оплакати тих, кого ви втратили. Дайте собі час і робіть все у своєму темпі. Сум — це природний процес лікування. Якщо смуток не проживається, тоді він стає страхом, який лягає на груди важким каменем і тисне.

Будьте реалістом. Намагайтеся бачити речі такими, якими вони є. Це складно зробити самому, оскільки завжди є та зона, яку ви не помічаєте. Поговоріть із кимось із фахівців із психічного здоров’я. Вам потрібне «дзеркало», щоб подивитися в нього і побачити, наскільки правильно ви оцінюєте ситуацію. Я часто чую під час терапії: «Ви знаєте, а я так і не думав». І це не тому, що я такий розумний, а тому, що принцип соціальної взаємодії ніхто не скасовував.

Зробіть щось цінне для когось або для себе. Візьміть це почуття і спрямуйте його на зміну світу. Іноді прості дії для іншої людини можуть полегшити почуття провини. Допоможіть комусь і спробуйте зрозуміти, чому ви це робите. Не тому, що прагнете спокутувати і загладити провину, а тому, що хочете, щоб іншій людині стало краще і вона відчула радість.

Зосередьтеся на зовнішніх чинниках, які спричинили подію. Переключення уваги на зовнішні змінні, які створили ситуацію, може допомогти вам позбавитися самозвинувачення, що сприяє виникненню почуття провини. Ми завжди знаємо, як правильно було б вчинити, коли перебуваємо поза цією ситуацією, але на той момент ми вчинили саме так, щоб вижити самим чи врятувати когось. Інакше не могли.

Практикуйте самопрощення. Навіть якщо ваші дії завдали шкоди іншій людині, вміння прощати себе допоможе вам рухатися вперед і відновити позитивний світогляд. Про це часто не заведено говорити. Ми можемо говорити про самоприйняття, але прощення — це щось більше. Самопрощення — це перестати висувати до себе вимоги та прийняти себе і ситуацію.

Пам’ятайте, що ці почуття поширені. Відчуття почуття провини не означає, що ви винні в чомусь поганому. Смуток, страх, тривога, горе та почуття провини — цілком нормальні реакції після трагедії. Це нормально — радіти власному успіху і водночас оплакувати долю інших.

Поділюсь практичною вправою Едіт Егер. Спробуйте зробити це сьогодні: «Проведіть день у бесіді із собою, зосередьтеся на тому, які слова ви знаходите для себе. Чи часто звучать такі звороти, як «я винна», «я не винна», «так, але»? Наскільки для вас звичні фрази на кшталт «Це моя провина», «Я цього не заслуговую», «Все могло бути й гірше»? Замініть ці психологічні установки, що відображають ваше почуття провини та сорому, щоденним дружнім діалогом із собою, знаходячи для себе м’які, добрі слова. Прокинувшись вранці, підійдіть до дзеркала, подивіться на себе ніжно. Скажіть самі собі: «Я сильна. Я добра. Я людина великої сили. Поцілуйте свої руки. Посміхніться відображенню у дзеркалі. Скажіть: «Я люблю тебе»».