09.04.2019

Вперше опубліковано у Новое Время

Якщо ви постійно гортаєте стрічку новин або не вимикаєте телевізор, це вірна ознака того, що потрібно зупинитися

Наскільки сильний стрес ви пережили в зв'язку з виборами президента України? Я провів опитування на своїй професійній сторінці в фейсбуці і був здивований його результатами. За десятибальною шкалою багато поставили оцінку 7-8. Це високий рівень стресу, і він може вплинути на психічне здоров'я.

Стрес називають тихим вбивцею. На тиск зовнішніх факторів наше тіло реагує підвищенням рівня гормонів стресу — адреналіну і кортизолу. Вони приводять весь організм у стан збудження, ми не можемо заспокоїтися, заснути, доводимо щось.

У США стрес вивчається давно і ретельно. Чого варта одна тільки дослідницька програма Stress in America, що проводиться щорічно Американською Психологічною Асоціацією (далі — АПА).

У 2016 році АПА провела дослідження рівня стресу до і після виборів президента США Дональда Трампа. Ось результати:

— 52% опитаних підтвердили високий рівень стресу;

— 60% підлітків з обмеженими можливостями підтвердили високий рівень стресу;

— у 25% молодих людей з Державного Університету Сан-Франциско спостерігалися ознаки, характерні при переживанні травматичних подій (нав'язливий страх, тривога, відчуття жаху, емоційне відчуження і ослаблення здатності адекватно усвідомлювати навколишню дійсність);

— 59% людей у віці від 71 року і вище відзначили сильний стрес;

— 56% опитаних у віці від 19 до 37 також заявили про стрес.

Отримані результати вразили і змусили задуматися — як допомогти людям пережити електоральний стрес. Я не зустрічав подібних досліджень у нашій країні, проте це не говорить про те, що подібної проблеми в Україні не існує. Хтось не може ефективно працювати через тривогу або апатію. Хтось свариться з друзями і родичами. Хтось намагається розслабитися за допомогою алкоголю.

Визнання невизначеності, толерантність до неї виступає умовою і ознакою психологічної зрілості і здоров'я.

Як же можна допомогти собі в цій ситуації? Як знизити рівень електорального стресу?

1. Якщо вам складно заспокоїтися, ви постійно гортає стрічку новин або не вимикаєте телевізор, це вірна ознака того, що потрібно зупинитися. Залишайтеся в курсі подій, але обмежте час, що на це виділяється. Пам'ятайте, що бажання «висіти» в соціальних мережах — це контроль, а контроль — симптом тривоги.
2. Спробуйте зрозуміти, що конкретно ви можете контролювати, а що ні. Ви можете піклуватися про себе, про свою сім'ю, відповідально виконувати свою роботу. Все інше ви не можете контролювати — і це нормально. Ви можете контролювати тільки свій вибір.
3. Уникайте розмов про вибори, якщо вони переростають в конфлікт і напруження.
4. Занепокоєння про те, що буде після виборів, не є продуктивним. Постарайтеся жити сьогоденням і робити те, що ви можете. Не тисніть на себе надуманими страхами.
5. Пам'ятайте, що життя триває. Незважаючи ні на що.

Ми всі хочемо ясності і визначеності, але невизначеність (або «виклик складності» за Міхаєм Чіксентміхайї) — це об'єктивна характеристика людського життя. Важливе наше до неї ставлення. Визнання невизначеності, толерантність до неї виступає умовою і ознакою психологічної зрілості і здоров'я.

Нассім Талеб, автор економічного бестселера Чорний лебідь, сказав: «Наш розум — чудова пояснювальна машина, яка здатна знайти сенс майже в чому завгодно, витлумачити будь-який феномен, але абсолютно не в змозі прийняти думку про непередбачуваність».

Навчитися жити з опорою на себе, на свою структуру особистості, діяти, спираючись на свої цінності — ось те, що допоможе жити в умовах невизначеності. Визначеність у невизначеності — це наш повсякденний вибір.

---

Література:

1. American Psychological Association (APA). APA Survey Reveals 2016 Presidential Election Source of Significant Stress for More Than Half of Americans - https://www.apa.org/news/press/releases/2016/10/presidential-election-stress.

2. American Psychological Association (APA). Stress in America: Stress and Generation Z (Oct. 30, 2018) — https://www.apa.org/news/press/releases/stress/index. 

3. ScienceDaily. For some young adults, the 2016 US election was a 'traumatic experience – https://www.sciencedaily.com/releases/2018/10/181022150951.htm.

4. Леонтьев Д.А. Вызов неопределенности как центральная проблема психологии личности. Психологические исследования, 2015, 8(40), 2.  

5. Талеб Н.Н. Черный лебедь: под знаком непредсказуемости. М.: Колибри, Азбука-Аттикус, 2012.  

6. Чиксентмихайи М. Поток: психология оптимального переживания. М.: Смысл, 2011.

Фото: VitalikRadko / Depositphotos