17.05.2021

 

Автор: В'ячеслав Халанський

Вперше опубліковано: Новое Время

 

Якщо ви відчуваєте, що працювати стає складніше, а ресурсів залишається все менше – пора у відпустку

 

Працюючи з людьми, що пережили емоційне вигоряння (я й сам колись пройшов через це), я навчився однієї важливої речі – нам потрібно відпочивати! Може прозвучати парадоксально, але саме правильний відпочинок – це мистецтво турботи про своє психічне здоров’я. Безсумнівно, що локдаун, обмеження пересування, страх втратити роботу і бізнес, перехід освіти в онлайн, а роботи на дистанційку, ризики захворіти коронавірусом і невизначеність майбутнього посилюють напруження через відсутність повноцінного відпочинку. У зв’язку з цим я хочу вас запитати: яка ваша стратегія відпочинку?

Думка про відпочинок може викликати у деяких людей страх

Вигорілі люди рідко беруть відпустку. Згідно з новими дослідженнями Expedia’s newest Vacation Deprivation study, в 2020 році 26% американців не використали відпустку в порівнянні з 16% в 2019-му. Оскільки пандемія внесла свої корективи в планування відпустки, 42% скасували одну або кілька поїздок. У 2021 році ставлення до відпочинку змінюється, і вже 36% американців планують почати регулярно відпочивати, а 32% планують збільшити кількість днів для відпочинку. Нагадаю, що в середньому в США було виділено 13 днів відпустки в 2020 році. Знову ж таки, згідно з тими ж дослідженнями Expedia, з 13 днів були використані тільки 8 (при цьому 47% опитаних один з днів присвятили турботі про хворого родича або про дітей).

Ближче до весни я відчув, наскільки втомився, моя дружина і діти також були роздратованими і втомленими. До того ж ми перехворіли коронавірусом, і я помітив, що період відновлення затягується. Не особливо роздумуючи, ми прийняли рішення виїхати на відпочинок всією сім'єю. Якщо ви відчуваєте, що працювати стає складніше, а ресурсів залишається все менше, якщо ви виконуєте прості завдання з меншою продуктивністю, витрачаєте на них більше часу та енергії – вам пора у відпустку. Цікаво, що думка про відпочинок може викликати у деяких людей страх.

Відпочинок створює простір для близькості, в якому народжуються хороші стосунки

Австрійський психіатр Віктор Франкл запропонував таке поняття, як «невроз вихідного дня» – особлива депресія, яку багато хто відчуває на вихідних. Дослідження говорять, що 78% людей сумують на вихідних, а 47% відчувають справжні страждання, адже повсякденна рутина відсувається і приходить усвідомлення екзистенціального вакууму (безглуздості життя). «Невроз вихідного дня» – це показник того, що людина проживає своє життя на автоматі, функціонуючи без включеності його внутрішньої персональної частини, без хорошого внутрішнього діалогу. Активністю підміняється справжнє життя, а залишатися наодинці з собою і проводити час з близькими виявляється болісно складно. Зазвичай такі люди починають працювати вже на другий день відпочинку. У цьому випадку відпустка – випробування на щастя: а чи щасливий (а) я в іншій ролі? Чи можу побути не начальником, а просто одним з тих, хто засмагає на пляжі? Це перевірка гнучкості нашої психіки, здатності перемикатися, адаптуватися, бути відкритими для нового.

Що ж таке правильний відпочинок? Майк Вікінг, автор відомої книги «Hygge. Секрет данського щастя», запропонував таку модель:

1. Важливо вчитися відпочивати активно. Подивіться, як ви проводите вихідні. Можливо, в п’ятницю ви працювали так довго, що в суботу вам необхідно цілий день відлежуватися в ліжку. У неділю ви ненадовго вийдете на вулицю і тут же повернетеся додому. А в понеділок – знову на роботу. Спробуйте спланувати вихідні так, щоб відпочинок був активним: поїхати кудись, спробувати зробити щось незвичайне. Справжній відпочинок – це коли ви дізнаєтеся щось нове, а не лежите на дивані.
2. Робіть щось разом. Психологічні дослідження говорять про те, що соціальні контакти приносять більше щастя, і особливо це підтвердилося під час локдауну. Проведіть вихідні не на самоті, наприклад, запросіть друзів на пробіжку або прогулянку. Подумайте, які люди дають вам натхнення і ресурс. Самотність, що приводить до депресії і хронічного стресу, стала найпопулярнішою темою на психотерапії під час весняного локдауну. Справжній відпочинок – це час разом.
3. Робіть щось значуще. Коли ми поїхали з сім'єю у відпустку, найважливішими для нас стали вечірні розмови. Наші діти поміняли школу, і це був стрес. Нові плани в роботі у мене і у дружини. У звичайному режимі вдома ми відчуваємо дефіцит спілкування і розуміння. Під час відпочинку нам вдалося краще зрозуміти страхи і переживання один одного. Відпочинок створює простір для близькості, в якому народжуються хороші стосунки. Справжній відпочинок – це коли якість стосунків поліпшується і ви створюєте щось нове і значуще між вами.

Вчіться відчувати, що саме потрібно зараз вам і вашій родині. Створюйте концепцію відпочинку, плануйте. Вносьте різноманітність. Відкривайте нове для себе, навіть не дивлячись на втому. Це можливість перефокусуватися.

А я повертаюся до свого запитання на початку: яка ваша стратегія відновлення сил – на вихідних, у відпустці?