26.03.2019

Давайте честно: вы любите полистать ленту новостей в постели? Проверить уведомления или пообщаться в мессенджере? Существует даже специальное название такого явления: прокрастинация перед сном. То есть вы намеренно откладываете сон без явной необходимости. В результате вы позже засыпаете и спите меньше, чем могли бы.

Еще один вредный фактор – это холодный голубой свет, продуцируемый LCD-экранами гаджетов. Он сообщает нашим биологическим часам, что наступило утро. Глядя в смартфон или компьютер, вы говорите своему организму: эй! это утро!

87% людей просыпаются и ложатся спать со своими смартфонами

Голубой свет нарушает наш внутренний биоритм. Он влияет на внутренние биологические часы, определяющие работу различных органов, и подавляет выработку мелатонина – важного гормона, отвечающий за здоровый цикл сна-бодрствования и восстановление тела. Это не только ухудшает качество сна, но может спровоцировать метаболический синдром, ожирение, депрессию и даже рак.

Что же делать?

Никаких секретов: качественный сон, сбалансированное питание и физическая нагрузка – это составляющие нашего хорошего самочувствия. Эксперты советуют выключать все гаджеты за час-два до сна. Намного лучше провести это время за чтением книги или занятием йогой. Это поможет организму расслабиться. Также можно установить на смартфон специальные приложения вроде Twiglight для Android или  Flux для Mac, уменьшающие голубое излучение экрана к концу дня. А запустить биологические часы отлично помогает короткая утренняя прогулка.

О влиянии гаджетов на отношения детей и родителей я недавно писал для Womo:

No Mobile Phobia: Почему дети предпочитают гаджеты общению с родителями