29.11.2019

Автор: Вячеслав Халанский

Впервые опубликовано в Новое Время

«Я знаю людей, которые 3, 4, 5, 6 раз попадали в аварию из-за зависимости от телефона и желания немедленно ответить на смс или на звонок. Я знаю людей, которые проводят 8–10 часов в день, работая на компьютере. Интернет-зависимость – это такая форма поведения, которая может разрушить – психологически и физически – вашу жизнь и жизнь ваших близких», – говорит руководитель первого центра по работе с интернет-зависимыми доктор Кимберли Янг (Kimberly Young)1. Признанный эксперт в этой сфере действительно знает, о чем говорит.

«Есть ли у вас интернет-зависимость?» – обратился я к своим подписчикам в одной из соцсетей. Через 15 часов показатели были такие: 71% ответили «да», 29% – «нет». Искренность некоторых ответов поражает. Напримет: «Мой бывший муж проводил за чтением интернета все время, которое не спал. Это около 15 часов в сутки. Одна из причин полного разрушения семьи и отсутствие желания работать (хотя бы попытаться найти работу)». Моя клиентка во время терапевтической сессии сказала: «Я поставила мужу условие: если он не перестанет использовать телефон все время, я разведусь». Влияет ли смартфон на отношения в семье?

Страдает ли мое психическое здоровье из-за чрезмерного использования интернета? Могу ли я быть зависимым от интернета и не знать этого?

Статистика

Интернет-зависимость вовсе не так безобидна, как нам кажется. Знали ли вы, что:

1. 33% родителей каждый день спорят с детьми об использовании гаджетов2.
2. Согласно Американской Ассоциации Психологов, 50% родителей не чувствуют эмоциональной связи со своими детьми даже тогда, когда находятся рядом с ними — и все из-за влияния технологий3.
3. 75% людей берут смартфон с собой в туалет4.
4. В среднем в день человек касается экрана телефона 2600 раз и примерно 2,5 часа находится с ним наедине.
5. Примерно 11 лет жизни мы тратим на телефон (проверка электронной почты и сообщений, переписка, серфинг по интернету и т. д.)5.
6. 50% подростков ощущают «зависимость» от гаджетов, 59% родителей подтверждают это.

Терминология

Согласно А.Альтеру, ведущему эксперту в области влияния технологий на психическое здоровье, зависимость определяется как форма поведения, ориентированная на скорое вознаграждение или положительное поощрение, пренебрегая пагубные последствия. При этом одержимость и принуждение дают обманчивое ощущение облегчения и прилива сил, но при этом вознаграждения непривлекательны. Следующий термин, который нужно отличать от зависимости, это страсть – сильное влечение к деятельности, которая приносит наслаждение, в которой находится что-то важное и в какую человек готов вложить время и энергию. Зависимость формируется на эффекте вознаграждения с помощью выделения дофомина (нейроэндокринного медиатора, который формирует половое влечение), повышает влечение через механизм вознаграждения. То есть дофамин активизирует цепочку вознаграждение–удовольствие (М.Ярхаузер).

Личная история

Я помню, как еще совсем недавно не мог «оторвать» детей от смартфона. Это случается в те моменты, когда я сильно занят. Могу отвечать на письма до 22.00. Ужин – телефон рядом. Во время моего «занятого ужина» дочка спросила: «Папа, почему ты все время с телефоном?» Я мог (так и сделал) привести разные аргументы: зарабатываю деньги; нужно срочно ответить; люди ждут мой ответ и т. д. Видите, в чем проблема? Я сразу хочу защитить себя и фокусируюсь на себе, погружен в такие моменты в себя. Все же естественно и понятно! В чем проблема? Проблема в том, что я пропустил период переживания дочкой-тинейджером первой влюбленности. В итоге она рассталась (возможно, пока рассталась). Но я даже не предполагал, как сильно она переживала расставание. Совсем недавно я отважился отложить смартфон и принял для себя решение после шести вечера преимущественно не отвечать на почту и другие сообщения. Мы пошли гулять. Вы даже не представляете, что я открыл. Мы гуляли около часа и я слушал и слушал ее. И думал: «Блин, когда это было?! Неужели слона я и не заметил? Рядом, в соседней комнате». Я слушал ее чувства и понял, что я все пропустил. Видите, мы настолько сосредоточены на себе, что любые аргументы нам подходят, но они разрушают между мной и близкими связь. Вопрос дочки: «Папа, почему ты все время с телефоном?» можно переформулировать примерно так: «Почему мы не можем поговорить; почему у тебя на меня нет времени, а на других людей есть; почему я для тебя не важна; почему я так мало стою для тебя?»

Если вы часто используете ваш смартфон или компьютер, ответьте себе на вопросы: «Как моим близким со мной живется? Или удовольствие важно только для меня? Может, жизнь стала слишком эгоистичной? Для меня важны мои близкие, коллеги, когда я слышу очередное «дзинь» во время общения?»

Критерий интернет-зависимости6

Все еще считаете, что «зависимость» — это не про вас? А как насчет небольшого теста напоследок? Перечень следующих критериев поможет вам лучше понять себя.

1. Вы тратите больше времени в интернете, чем планируете.
2. Часто ли окружающие жалуются на то, что вы проводите много времени онлайн?
3. Часто ли вы недосыпаете из-за ночных интернет-переписок?
4. Используете ли вы интернет (игры, переписку, сайт знакомств) как способ избежать реальных проблем или избавиться от дисфорического настроения (чувство вины, тревоги, депрессии)?
5. Вы преуменьшали членов своей семьи, своего психотерапевта в использовании интернета?
6. Есть ли у вас специальная зависимость в использовании интернета (например, сайт знакомств, порнографическая зависимость, игры)?

Что делать с интертнет-зависимостью?

1. Попробуйте понять причину вашего «ухода» в интернет. Это избегание решения вполне конкретных конфликтов и проблем. Возможно, вы долгое время не разговариваете со своим партнером, мужем, женой. Интернет – легкий способ жить «беззаботной жизнью».
2. Пройдите тестирование у специалиста и проверьте уровень своей зависимости.
3. Контролируйте время, проведенное онлайн. Сколько времени вы работаете с почтой, сколько сидите в социальных сетях.
4. Определяйте цель вашего серфинга по бескрайним просторам интернет-информации.
5. Практикуйте «цифровую диету». Она схожа с диетой с исключением или ограничением определенных продуктов. Например, в пятницу вечером выключайте телефон и включайте в понедельник утром. Вы моментально увидите улучшение своего здоровья. Ваша голова перестанет болеть, спина и запястья также будут расслабленны.
6. Практикуйте общение в семье. Не только вы выключаете телефон, но и дети. «Что же тогда мы будем делать? Мы со скуки умрем!», – скажете вы. Это и есть показатель того, что вы давно не проводили время вместе, возможно, мало знаете о делах и интересах друг друга.

Помните, что возле вас самые интересные люди на свете и они заслуживают вашего внимания. Уверен, что если зазвонил сейчас телефон, а вы читаете этот текст, хорошее решение – отложить телефон и подумать, что мне нужно поменять в использовании интернета? Лично я принял решение работать над собой и, таким образом, помогать формировать отношения с детьми и женой, и я вижу результат. А вы что решили?

---