20.04.2020

Автор: Вячеслав Халанский

Впервые опубликовано: Новое Время 

Не удивляйтесь, если у ваших детей будут перепады настроения и проблемы с внимательностью

Коронавирус привносит много беспокойства в жизнь родителей и детей. С начала карантина детям понадобились компьютеры (у нас двое дочерей). Пришлось отдать наши с женой. В первый же день занятий онлайн я спрашиваю ее: «А как же нам работать-то?» Работа остановилась до 15:00. На «переменах» забегаю в комнату, чтобы быстро отправить важные и срочные письма. Потом выбегаю. Через 45 минут опять забегаю. К концу первой недели покупаем себе компьютеры. Наивно подумали, что все вопросы решены. Но… начались другие. Вам знакомо это?

Нарушенный график школьных занятий, переход на онлайн-обучение в целом создает много хлопот для нас, родителей. Это время неопределенности. Оно вызывает дополнительный стресс и влияет на наше здоровье. Такое впечатление, что вирус зашел к нам в дом и наводит свой порядок. Все это сопровождается чувством небезопасности.

Хорошая новость в том, что мы можем справиться со стрессом и помочь нашим детям. Психологические исследования показали, что существуют конкретные эффективные способы предотвратить беспокойство детей и помочь им справиться с ситуацией.

Вот шесть психологических советов, которые помогут вашим детям во время этого кризиса:

1. Сохраняйте спокойствие и надежду

Самый важный первый шаг – сохраняйте спокойствие и проверяйте уровень своей тревоги. Дети, как правило, моделируют поведение своих родителей, принимают на себя окружающие их стрессоры. Знайте свое поведение и думайте о том, как ваши реакции могут повлиять на ребенка. Основательное исследование подтверждает связь симптомов родительской депрессии и тревоги с их проявлением у детей. Кроме того, найдите время, чтобы поговорить со своими детьми, если у них есть вопросы.

На прошлой неделе наша дочь заболела. Мы с женой не могли понять ее настроение. После разговора оказалось, что она испугалась, что у нее COVID-19. Перебирала симптомы. Мы поговорили и объяснили ей, что вероятность крайне невелика. Через несколько дней она выздоровела. Это была обычная простуда.

2. Будьте открытыми и честными

Даже если вы опасаетесь, что разговоры о пандемии увеличат беспокойство ребенка, обсуждение сложных тем на самом деле снижает стрессоры, поскольку дети могут представить себе сценарии намного худшие, чем реальность. Обмен фактической и соответствующей возрасту информацией поможет им представить ситуацию в перспективе.

Следя за новостями и получая свежую информацию от заслуживающих доверия СМИ и местных органов здравоохранения, расскажите своим детям, что им нужно знать. Если школа или любимый парк закрыты, объясните стоящие за этим меры безопасности. Хотя нет необходимости делиться статистикой по инфицированным людям или последствиям для здоровья, следует подчеркнуть важность соблюдения мер предосторожности для защиты от инфекции.

Помню, пару недель назад мы с женой каждое утро просыпались, пили кофе и спрашивали: «Сколько в Италии? Сколько в США?» Тревога периодами зашкаливала. Я точно могу сказать, что дети видели в наших глазах тревогу. Мы открыто говорили с ними о том, что происходит и какие последствия могут быть.

3. Придерживайтесь распорядка

Какой ваш любимый семейный ритуал? Психологические исследования подтверждают, что семейные ритуалы укрепляют благополучие семьи во время сложных периодов и стресса. Семейные обычаи – показатель семьи. Исследования показывают, что детям полезно придерживаться графика и продуктивных занятий, поэтому планируйте мероприятия, которые создадут в их жизни структуру и веселые воспоминания. Если ваш ребенок посещал уроки рисования в школе, попросите его продолжать рисовать дома. Выделите определенное время для чтения, выполнения домашних заданий или посещения виртуальных музеев и зоопарков (моя любимая подборка). Исследования также показали, что проведение времени на природе имеет множество положительных последствий для физического и психического здоровья детей. Поэтому для всей семьи было бы хорошо провести время на улице, прогуливаясь или катаясь на велосипедах, если вы живете недалеко от леса (при этом придерживаясь правил защиты здоровья).

Наш любимый семейный ритуал – мы вместе собираемся за ужином и делимся историями. Сейчас это истории, которые происходят во время обучения онлайн. Все равно каждый день неповторим, хоть мы и проводим его в одном пространстве.

4. Управление временем экрана

В это беспрецедентное время дополнительное экранное время в течение следующих нескольких недель не повредит детям. Важна гибкость, поэтому не испытывайте чувства вины из-за ослабления правил. Тем не менее, это не означает неограниченное время экрана. Родители должны стремиться к балансу между цифровой и нецифровой деятельностью. Например, если ребенок тратит время на цифровое обучение утром, нужно делать творческий перерыв – например, рисовать или печь печенье, или поиграть в настольную игру всей семьей. Исследования подтверждают рост эмоционального и психического здоровья у детей от небольших творческих актов. Родители также должны следить за использованием своих цифровых устройств.

Оцените ваш контроль в целом над детьми по 10-бальной шкале, где 10 – высокий балл. Попросите своего супруга/супругу оценить его уровень контроля. Также попросите оценить его у своих детей. Если уровень контроля выше 7 баллов, тогда подумайте над тем, чтобы уменьшить контроль. Поверьте, вам и детям станет легче.

5. Практикуйте заботу о себе и оставайтесь в отношениях

С увеличением ответственности вы должны не забывать заботиться о себе. По возможности, уделите время чтению, упражнениям и медитации. Один из лучших способов справиться с беспокойством – это оставаться на связи с друзьями и семьей, поэтому позвоните или пообщайтесь с ними в чате. И свяжитесь с другими родителями для открытого разговора, который даст вам ощущение безопасности. Важно делиться своими страхами и переживаниями.

Одна моя клиентка в начале карантина призналась: «Я боюсь заразиться вирусом и умереть. Но у меня реально нет того, кто мог бы позаботиться о них». Во время разговора выяснили, что есть те, кто бы мог заботиться о детях, разобрались в причинах, почему этот страх стал таким реальным. В конце консультации женщина сказала, что уровень тревоги по 10-бальной шкале снизился до отметки 2–3 балла. Важно говорить о своих страхах и гневе.

6. Поведения во время стресса

Когда дети и подростки испытывают стресс, их поведение может измениться. Не удивляйтесь, если у ваших детей будут перепады настроения и проблемы с внимательностью и концентрацией. Это время, чтобы дать вашему ребенку дополнительное терпение и поддержку. Вы можете заметить поведение, которое может быть причиной для беспокойства, например, если ваш ребенок подает физические жалобы. Он может сказать, что не чувствует себя хорошо или что болит голова – и это может быть способом выражения беспокойства. Если вы или ваш ребенок чувствуете себя подавленно, возможно, пришло время поговорить с лицензированным специалистом по психическому здоровью.

Берегите свое здоровье! Старайтесь видеть в ситуации с пандемией коронавируса положительные вехи для вашей семьи.