17.05.2021

 

Автор: Вячеслав Халанский

Впервые опубликовано: Новое Время

 

Если вы чувствуете, что работать становится сложнее, а ресурсов остается все меньше – пора в отпуск

 

Работая с людьми, пережившими эмоциональное выгорание (я и сам когда-то прошел через это), я научился одной важной вещи – нам нужно отдыхать! Может прозвучать парадоксально, но именно правильный отдых – это искусство заботы о своем психическом здоровье. Несомненно, что локдаун, ограничение передвижения, страх потерять работу и бизнес, переход образования в онлайн, а работы на удаленку, риски заболеть коронавирусом и неопределенность будущего усиливают напряжение из-за отсутствия полноценного отдыха. В связи с этим я хочу вас спросить: какова ваша стратегия отдыха?

Мысль об отдыхе может вызывать у некоторых людей страх

Выгоревшие люди редко берут отпуск. Согласно новым исследованиям Expedia’s newest Vacation Deprivation study, в 2020 году 26% американцев не использовали отпуск по сравнению с 16% в 2019-м. Поскольку пандемия внесла свои коррективы в планирование отпуска, 42% отменили одну или несколько поездок. В 2021 году отношение к отдыху меняется, и уже 36% американцев планируют начать регулярно отдыхать, а 32% планируют увеличить количество дней для отдыха. Напомню, что в среднем в США было выделено 13 дней отпуска в 2020 году. Опять же, согласно тем же исследованиям Expedia, из 13 дней были использованы только 8 (при этом 47% опрошенных один из дней посвятили заботе о больном родственнике или о детях).

Ближе к весне я почувствовал, насколько устал, моя жена и дети также были раздраженными и уставшими. К тому же мы переболели коронавирусом, и я заметил, что период восстановления затягивается. Не особо раздумывая, мы приняли решение уехать на отдых всей семьей. Если вы чувствуете, что работать становится сложнее, а ресурсов остается все меньше, если вы выполняете простые задачи с меньшей продуктивностью, тратите на них больше времени и энергии – вам пора в отпуск. Интересно, что мысль об отдыхе может вызывать у некоторых людей страх.

Отдых создает пространство для близости, в котором рождаются хорошие отношения

Австрийский психиатр Виктор Франкл предложил такое понятие, как «невроз выходного дня» – особая депрессия, которую многие испытывают на выходных. Исследования говорят, что 78% людей грустят на выходных, а 47% испытывают настоящие страдания, ведь повседневная рутина отодвигается и приходит осознание экзистенциального вакуума (бессмысленности жизни). «Невроз выходного дня» – это показатель того, что человек проживает свою жизнь на автомате, функционируя без включенности его внутренней персональной части, без хорошего внутреннего диалога. Активностью подменяется подлинная жизнь, а оставаться наедине с собой и проводить время с близкими оказывается мучительно сложно. Обычно такие люди начинают работать уже на второй день отдыха. В этом случае отпуск – испытание на счастье: а счастлив (а) ли я в другой роли? Могу ли побыть не начальником, а просто одним из загорающих на пляже? Это проверка гибкости нашей психики, способности переключаться, адаптироваться, быть открытыми для нового.

Что же такое правильный отдых? Майк Викинг, автор нашумевшей книги «Hygge. Секрет датского счастья», предложил следующую модель:

1. Важно учиться отдыхать активно. Посмотрите, как вы проводите выходные. Возможно, в пятницу вы работали так долго, что в субботу вам необходимо целый день отлеживаться в кровати. В воскресенье вы ненадолго выйдете на улицу и тут же вернетесь домой. А в понедельник – опять на работу. Попробуйте спланировать выходные так, чтобы отдых был активным: поехать куда-то, попробовать сделать что-то необычное. Настоящий отдых – это когда вы узнаете что-то новое, а не лежите на диване.
2. Делайте что-то вместе. Психологические исследования говорят о том, что социальные контакты приносят больше счастья, и особенно это подтвердилось во время локдауна. Проведите выходные не в одиночестве, например, пригласите друзей на пробежку или прогулку. Подумайте, какие люди дают вам вдохновение и ресурс. Одиночество, приводящее к депрессии и хроническому стрессу, стало самой популярной темой на психотерапии во время весеннего локдауна. Настоящий отдых – это время вместе.
3. Делайте что-то значимое. Когда мы поехали с семьей в отпуск, самым важным для нас стали вечерние разговоры. Наши дети поменяли школу, и это был стресс. Новые планы в работе у меня и у жены. В обычном режиме дома мы чувствуем дефицит общения и понимания. Во время отдыха нам удалось лучше понять страхи и переживания друг друга. Отдых создает пространство для близости, в котором рождаются хорошие отношения. Настоящий отдых – это когда качество отношений улучшается и вы создаете что-то новое и значимое между вами.

Учитесь чувствовать, что именно нужно сейчас вам и вашей семье. Создавайте концепцию отдыха, планируйте. Вносите разнообразие. Открывайте новое для себя, даже несмотря на усталость. Это возможность перефокусироваться.

А я возвращаюсь к своему вопросу в начале: какова ваша стратегия восстановления сил – на выходных, в отпуске?