Что происходит, когда мы перестаем обращать внимание на свое тело?
14.06.2018
Как к психотерапевту, ко мне на прием часто приходят клиенты с такими историями: «Мое тело не выдерживает и подводит меня в те моменты, когда я должен выполнить что-то ответственное. Совсем недавно я должен был встретиться с начальником. За 10 минут до разговора я почувствовал сильное сердцебиение, меня начало трясти. Я так разнервничался, что в очередной раз не смог высказаться о не устраивающих меня условиях работы. Что со мной не так? Почему тело не слушается подводит меня? Она как бы не мое».
Есть много подобных историй, когда мы вдруг чувствуем, что тело не подчиняется нам и словно бы нам не принадлежит. Оно долгое время жило своей жизнью, а мы со своими чувствами – своей.
Я в таких случаях спрашиваю: «Расскажите больше про отношения со своим телом. Занимаетесь ли вы спортом, обращаете ли внимание на то, что кушаете и как это делаете?»
В нашем занятом мире мы рассматриваем тело как функцию, которая должна нам служить. Однако такая форма отношения к телу работает примерно до 35 лет. Потом начинаются различные психосоматические расстройства. Хотя сейчас подобные проявления можно наблюдать и в 20, и в 25 лет.
Вот некоторые рекомендации, как восстановить внутренний баланс и позаботиться о своем теле:
- Начните уделять время своему сну. Занятые люди ошибочно полагают, что чем больше они не будут спать, тем больше успеют. Плата за такую модель поведения – тревога и беспокойство.
- Учитесь слушать свое тело. Останавливайтесь во время работы. Выйдите и подышите. Если не получается, тогда на рабочем месте можно закрыть глаза и немного помедитировать. Подумайте о чем-то хорошем и приятном в вашей жизни.
- Задумайтесь о том, когда вы в последний раз занимались спортом. Если давно, то почему? Заняты? Нет времени? Когда мои клиенты так говорят, я отвечаю им, что именно сейчас пришло время подумать о себе. Пусть это будут легкие упражнения. Например, беговая дорожка 15 минут в день.
- Если вам сложно начать заниматься спортом самостоятельно, подключите кого-то из друзей или запишитесь на индивидуальные занятия с тренером. Делитесь в соцсетях своими достижениями в спортзале. Это все помогает войти в режим систематических тренировок.
- Обратите внимание, как ваше тело реагирует на стрессы. Часто первой сигнализирует болью поясница. Там проходит мышца псоас, соединяющая туловище и нижнюю часть тела. Перечислите свои стрессы в течение дня и оцените их по шкале от 0 до 100. Если ежедневно оценка 80–90 баллов и выше, тогда стоит задуматься об смене работы.
- Как часто вы жалуетесь на телесные недуги? Болит голова, головокружение, тошнит и т. д. Что именно говорит ваш терапевт по поводу этих симптомов? Стоит задуматься на тем, почему вы чувствуете раздражение, слабость, не высыпаетесь. Если нет серьезных соматических причин, тогда мы могли бы говорить о психосоматике, т. е. о том, что психологические стрессы влияют на ваше тело.
Возможно, вам будет нелегко переключиться в щадящий режим жизни. Но поверьте, оно того стоит. Хорошим инструментом, чтобы понять потребности своего тела, может стать для вас книга Самуила Пфайфера «Психосоматика. Як ми можемо розуміти мову тіла?» Она о каждом из нас. В ней представлены базовая информация о связях между психикой и телом, основные концепции возникновения и развития психосоматических расстройств. Читается очень легко. Будет полезна как психологам, так и тем, кто хочет научиться заботиться о себе и жить здорово.